Top 10 fitness pomôcok na doma

21.02.2022

Mnoho ľudí odkladá fyzickú aktivitu, pretože si myslia, že nemajú potrebné fitness vybavenie. Realita je taká, že nepotrebujete drahé vybavenie, len trochu času a veľa motivácie.

Tu je 10 vecí, ktoré je dobré mať v oblasti fitness, ktoré vám pomôžu byť aktívnymi bez toho, aby ste museli platiť za vstupné. Pre každú položku existuje bezplatná alebo lacná alternatíva, ktorá je ideálna pre začiatočníkov, ktorí si ešte nie sú istí, že chcú prijať finančný záväzok.

1. Fľaša s vodou

Ak cvičíte, musíte hydratovať . Nezabudnite si vziať vodu, ak ste na prechádzke alebo inom druhu cvičenia. Aj keď ste doma, nezabudnite, že musíte piť a dopĺňať fľašu vody niekoľkokrát denne.

Alternatíva: Použite fľašu s recyklovanou vodou.

2. Podložka na cvičenie

Jogamatka je prenosná tréningová zóna! Nemusíte cvičiť jogu, aby ste podložku na jogu dobre využili: sú ideálne na kliky, brušáky a skvele fungujú ako nekĺzavý a čistý povrch na cvičenie na cestách.

Alternatíva: Čalúnený povrch, ako koberec alebo uterák.

3. Činky

Činky sú skvelé na prenosný silový tréning. Buďte opatrní, aby ste si vybrali správnu činku pre vás: dobrá forma s nižšou váhou môže priniesť lepšie výsledky ako zlá forma s ťažšou váhou.

Alternatíva: Čokoľvek, čo môžete bezpečne zdvihnúť, ako sú vrecia s pieskom alebo plné fľaše s vodou.

4. Švihadlo

Môžete sa zabaviť a urobiť skvelé kardio cvičenie so švihadlom. Švihadlo sa hodí aj ako naťahovací popruh pre zlepšenie flexibility .

Alternatíva: Postačí akýkoľvek kus lana, alebo jednoducho skáčte bez neho.

5. Odporový pás

Odporový pás je skvelým fitness zariadením, keď ste na cestách! Sú praktické, ľahké a ľahko sa používajú.

Alternatíva: Kúsok mäkkého lana alebo zrolovaný uterák môže dobre fungovať pri základných cvičeniach. Neriskujte použitím hadičiek alebo gumičiek, ktoré nie sú určené pre fitness, pretože by mohli prasknúť a spôsobiť vam zranenie.

6. Medicinbal

Existuje toľko účinných cvikov na hornú a dolnú časť tela, ktoré môžete robiť s medicinbalom, a sú obzvlášť užitočné pri partnerských tréningoch.

Alternatíva: Basketbalová alebo futbalová lopta. Aj bez pridanej hmotnosti môžete robiť veľa pohybov, ktoré vám pomôžu zlepšiť koordináciu.

7. Nastaviteľný tréningový schodík

Cvičebný schodík zaberá veľmi málo miesta a môžete ho použiť ako súčasť okruhu alebo si skvele zacvičiť v kardio cvičení. Vyberte si cvičebný schodík s protišmykovým povrchom a nastaviteľnou výškou, aby vyhovoval vašim osobným potrebám.

Alternatíva: Pevná drevená krabica, debna alebo schody.

8. Časovač alebo stopky

Je to nevyhnutný nástroj pre intervalový tréning. Stopky vám tiež poskytnú pravdu o dĺžke tréningu alebo dobe behu.

Alternatíva: Mobilný telefón s aplikáciou stopiek.

9. Motivačná hudba

Zostavte si skvelý zoznam skladieb na cvičenie s vašou obľúbenou motivačnou hudbou. Hudba môže zmierniť stres a odviesť vašu myseľ od toho, koľko minút vám zostáva.

Alternatíva : Zapnite rádio alebo nájdite svoju obľúbenú hudobnú aplikáciu.

10. Jeden perfektne padnúci fitness outfit

Doprajte si kvalitný cvičebný úbor vrátane tréningovej obuvi. Výber oblečenia, ktoré dobre sedí, podporí vás na tých správnych miestach a vďaka čomu budete vyzerať dobre, vám pomôže nájsť motiváciu cvičiť!

Alternatíva: Pohodlné pyžamo je prijateľným outfitom na cvičenie. Ale, dámy, určite investujte do podpornej športovej podprsenky!


Ak máte trochu extra rozpočet...

Najpopulárnejším kusom domáceho cvičebného zariadenia je starý dobrý bežecký pás. Milujem beh vonku, ale poznám veľa ľudí, ktorí majú radi cvičenie na bežiacom páse. Pohodlie, že ho máte v kancelárii alebo doma, znižuje pravdepodobnosť vynechania tréningu.

Keďže je však kúpa bežeckého pásu značnou finančnou investíciou, musíte sa zamyslieť nad tým, prečo ho chcete, ako často ho plánujete používať a aké funkcie potrebujete, aby vyhovoval vašim celkovým cieľom.

Tu je šesť tipov a vecí, ktoré by ste mali hľadať pri kúpe bežeckého pásu:

  1. Pred nákupom vyskúšajte. Bežecké pásy sa dodávajú v rôznych dĺžkach a mali by zodpovedať dĺžke vášho kroku.
  2. Ak plánujete behať pravidelne, vyberte si hrubý povrch pásu, ktorý pomôže tlmiť vaše kroky.
  3. Nešetrite na bezpečnosti. Bezpečnostný vypínač s automatickým vypnutím je nutnosťou, najmä ak máte deti. Pre vašu vlastnú bezpečnosť je dôležitým prvkom popruh a bezpečnostná spona, ktorá sa pripevní k oblečeniu a automaticky vypne bežecký pás, ak sa príliš vzdialite od konzoly.
  4. Ak je pre vás beh do kopca dôležitý, nájdite si bežecký pás, ktorý ponúka až 15-percentný sklon. Väčšina jednoduchých modelov ponúkne 8-10 percent.
  5. Osobný denník môže byť užitočný, ak trénujete na konkrétnu udalosť. Schopnosť monitorovať spálené kalórie a srdcový tep vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
  6. Predvolené programovanie je skvelá funkcia, aby ste nemuseli plánovať sami. Je to ako mať zabudovaného osobného trénera.

Ako bonus: SKÚSTE cvičenie a prechádzky v PRÍRODE - čerstvý vzduch. slnko a energia.

Nájdite si čas na posúdenie svojich osobných potrieb a cieľov. Ak si myslíte, že mať doma nejaké fitness zariadenie vás bude motivovať k ďalšiemu cvičeniu, začnite s niečím, čo nie je drahé, a skôr ako investujete do drahšej možnosti, zistite, do akej miery ste odhodlaní to používať.

Je dôležité pochopiť, že váha vlastného tela je ideálna na získanie sily. Jednoducho chôdza alebo beh sú skvelé pre kardiovaskulárnu kondíciu, takže si vyberte cvičebný plán, ktorý vás udrží inšpirovaných a stále motivovaných! Dobre vyzerať nemusí byť až taká námaha, dôležitá je pravidelnosť a uvedomenie si, že 80% úsilia tvorí výživa, 20% pohyb a 100% prístup. 

Sme tu pre vás, poradíme Vám ako na to.


© Andrea Svinčiak, www.viacenergieprezivot.sk